调整心态，多种途径释放高考前压力

2012年05月22日，分类：写给孩子家长；标签归档: 学习心态

高考前大部分的考生心理压力都较大。越是临近考期，考试压力越大，不当的压力会引起情绪的紊乱，影响考前复习和高考发挥。因此，在高考前适当放松自己，保持好学习心态是非常关键。获取好成绩，一定要有自信心，一定要在最关键的时候把自己的能量释放出来；这如同体育运动员一样，一定要在最关键的比赛中获取好的名次。不管是赛场还是高考，我们应该具有良好的状态，消灭掉心理压力，以保证能够发挥出最好的水平。

家长也要积极配合释放高考前压力

高考前要注意调整自己心态

这段时间考生要调整好学习心态，多种途径释放高考前压力，家长也要积极配合。在家里家长们可以经常对子女说“你好”，“你很棒”等，帮助孩子树立考前的自信心。平时家长要多跟孩子解释“只要真心努力去拼搏，把自己的实力发挥出来，考不好父母也不怪你，因为你尽力了”；也可以让孩子做一些户外的放松锻炼来帮助子女缓解紧张情绪。比如可以抽出一点时间让孩子去公园里玩玩，呼吸下新鲜空气，适度放松一下；不要担心这样会误了学习时间。另外，在这里提醒广大家长一下，这是笔者的授课经验之谈，现在的学生比较懂事，会考虑到父母的感受。孩子们甚至在考场上还会考虑到父母给自己交了这么多学费，深深自责，怕自己考不好对不起父母，这种自责心理往往会给学生自身造成很沉重的心理负担。因此，家长这段时间内不要给孩子额外的负担，一切就按照平常度过即可，不用搞特殊。

多给自己暗示：我今天心情不错，状态也不错

考生在考前也不要过度担心自己的考试，要给自己积极的放松暗示。有的考生感到自己不如别人，夸大别人的长处，拿别人来吓唬自己。这其实是最不应该的。将事情专往消极方面想，本来问题并不大，却把它想得糟糕透顶，平白增加了的压力。增强考试前的自信心树立是很关键。学生要考好，必须考前通过适当方法来增强自信心，削弱消极情绪。心理学家建议尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经把各科都全面系统地复习过了”，“很多的学生还不如我呢！”，“考试就像平时测验，今天也无非在这里多做几道题考察下自己水平而已 ”，暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等。这样放松的心态去考试，有时候反而能考出意想不到的分数。

高考前千万别迷信

有的考生告诉我，这几天早上总是听到乌鸦叫。她认为这是不吉之兆，意味着高考可能会失利。还有些孩子的家长给孩子算命，预测下高考能不能金榜题名。其实这都是不可相信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的发挥。考生的命运是掌握在自己手里的，是由高中三年的学习实力和考试心态来决定的。前段时间王尚发现不少考生在高考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，特别迷信，总为一些小现象想不开；这一方面影响心态，另一方面影响复习时间。有些人对这些迷信算卦之类的事，越想越别扭，越想越失去信心。

高考前拒绝疲劳战

实际上适度的放松反而会增近学习的效率呢？很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭，使考生第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。高考前的时差要开始调整了，要慢慢来，不能一蹴而就。这段时间大家要安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率；其实这样保持生物钟和学习节奏感与心理节奏感，也是有利于增强自信心的。考前压力大，烦躁的时候总是有的，在这里王尚建议大家在心情不好的时候要主动与同学或者老师交流，把自己的心里话说出来，内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放。你的老师、同学一定会给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。

我还建议考生在信心不足的时候看看那些高考非常成功的学生，以及一些状元们介绍经验的文章。他们也都是和你一样有烦躁、心情低落、信心不足、考前压力大的时候。去关注下他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对解决自己的信心问题也颇有益处。转移注意力也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，到外面去散散步、和陌生的人说句话、超市买个东西等，都能使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。高考前好好调整心态，多种途径释放压力。最后预祝看到本文的考生（及家长的孩子）在2012年的高考中金榜题名。